Gehmeditation
Ebenso wie die Atemmeditation ist auch die Gehmeditation eine einfache Praxis zur Entwicklung der Achtsamkeit, Verbundenheit und Ruhe.
Die Kunst der Gehmeditation bedeutet:
Beim Gehen ganz da sein, die natürliche Bewegung erleben, sie dazu benutzen eine wache Präsenz zu schulen.
Sehr häufig gehen wir eilig, oft voller Sorge, oft auch voller unruhiger Gedanken.
Ein Schritt in Frieden ist möglich, dann noch einer und dann können wir auch vielleicht schon 3,4,5 Schritte in Frieden, und für den Frieden und das Glück der Menschen und der Erde tun.
Unser Geist neigt dazu hin und her zu springen wie ein Affe sich von Ast zu Ast, von Baum zu Baum schwingt, immer weiter…
Praktizieren wir achtsames Gehen bemerken wir wie wir den Fuß heben, führen und senken. So können wir uns sammeln.
Praktische Durchführung:
Wir suchen uns einen Ort aus, in der Wohnung oder im Freien, wo wir ungestört etwa 20 Schritte hin und her gehen können. Zuerst stellen wir uns an einem Ende, der von uns gewählten Strecke hin, Atmen liebevoll ein und aus, entspannen den Körper von oben bis unten. Die Hände falten wir vor oder hinter dem Körper oder stecken sie in unsere Hosen- oder Jackentaschen.
Die Augen schließen und den Kontakt zum Boden liebevoll wahrnehmen. Fühlen – wie stehen wir auf der Erde…. Den Druck auf den Fußsohlen liebevoll wahrnehmen, sowie alle anderen Körperempfindungen.
Die Augen öffnen und unsere Präsenz wahrnehmen
Wir beginnen langsam zu gehen: Heben, Führen und das Senken bewusst und liebevoll in Würde und Gelassenheit wahrnehmen.
Jede Phase des Schrittes spüren. Wie wir den Fuß heben, ihn nach vorne führen und ihn langsam wieder sinken lassen und dann ganz auf die Erde Stellen.
Ist dieser Schritt ganz abgeschlossen beginnt der nächste Schritt. Wir heben die Ferse, führen unseren Fuß nach vorne und senken ihn langsam Richtung Boden, nehmen den Kontakt zum Boden, den Druck, die Härte liebevoll wahr.
Entspannen, locker und natürlich, achtsam jeden Schritt erleben…..
Eine kleine Pause am Ende des Weges einlegen. Sich sammeln, achtsam umdrehen und erneut den ersten Schritt erleben, den Weg zurück gehen….
Probiert ruhig verschiedene Geschwindigkeiten aus und entscheidet euch für die in der es euch am leichtesten geling präsent zu bleiben.
Geht 10-20 Minuten oder auch länger achtsam hin und her. Der Geist wird abschweifen, das ist nicht schlimm. Sobald wir es bemerken, liebevoll wahrnehmen, wo er gewesen ist und Benennen: Denken, Denken, Hören, Hören, Sehen, Sehen…… Den Sinneskontakt benennen, der zur Ablenkung geführt hat um dann sanft zurückzukehren in die liebevollen Präsenz, -zum nächsten Schritt…. Wir werden oft erleben das der Geist umherwandert. Egal ob wir es sofort oder erst nach einiger Zeit bemerken, einfach registrieren wo er gewesen ist und dann liebevoll zurückkehren, um den nächsten Schritt wieder wach und lebendig und ganz im Hier und Jetzt zu erleben.
Nach einiger Übung ist die Gehmeditation eine große Hilfe, um zur Ruhe zu kommen und sich zu sammeln. Dann können wir Gehmeditation auch u.s. beim Einkaufen anwenden. Immer die längste Schlange an der Kasse aussuchen 😊 , in den Gängen des Kaufhauses oder dem Parkplatz, auf dem Weg zum Bus oder der Arbeit . Wir können lernen das Gehen zu genießen anstatt dabei ständig zu denken, zu planen und auf diese doch wirklich einfache Art präsent zu sein und so Herz, Geist zu pflegen und zu erfreuen.
Eine andere Form der Gehmeditation möchte ich euch noch vorstellen. Sie ist eine meiner Lieblingsmethoden, eine leicht abgewandelte Form des wunderbaren Lehrers Thich Nhat Than…..
Sich bei jedem Schritt, bei jedem Kontakt zum Boden, leicht lächelnd vorstellen, wie man Mutter Erde sanft berührt (Ihr mit dem sanften Aufsetzten des Fußes einen Kuss gibt) und wenn die Ferse beginnt sich zu heben sich vorstellen: die Ferse wird von einer herauswachsenden Blume hochgedrückt…. Mutter Erde berühren, Blume wächst unter meinem Schuh….
Ich hoffe mit dieser Beschreibung konnte ich Interesse wecken. Bei weiteren Fragen stehe ich gerne zur Verfügung, schreiben sie eine Mail ans Waldhaus, diese wird dann an mich weitergeleitet.
Pasada Klein